SUNFLO.JPG (7767 bytes) 雲手三式 - 丹田成形輔助功法(


一、目的

雲手三式是將主要的三個招式,連結其他的手法,演練出一套連貫的動作,配合呼吸進出,可拉長呼吸長度,增加肺活量,最後能誘發出丹田契機。

二、運功方法

(一)、預備式

  1. 雙腳分立與肩同寬。

  2. 下顎內收,頭頂心正向上。

  3. 雙手自然下垂。

  4. 眼睛安祥閉起。

  5. 用鼻深吸氣,用嘴呼出濁氣,共行三次。

  6. 呼吸調順後,可開始雲手培基三式。

  7. 注意下三式呼吸要點在單數為吸,雙數為呼;吸氣在胸,呼氣時氣入海(丹田)。

(二)、頂天一式

  1. 雙手向小腹交叉,再由腹胸前向左右畫大圓,往上方提起,至頭頂上方雙手掌心合十。心觀想手指尖與天頂齊,腳根豎直往天空直衝樣。

  2. 合十雙手由面門緩慢拉下,待大拇指基部抵達心窩為止,此式僅半息吐氣而已。

  3. 合十雙手由面門緩慢闖昇,直至頂天齊。

  4. 合十雙手往左右方畫圓下放至小腹前,雙手各指尖相對。

  5. 似捧物狀,一起連肘上舉至胸前,開始翻掌,至臉部時掌心往外而上,兩手指尖尚接觸,最後雙掌微分呈托天狀。

  6. 托天雙手往左右方畫圓下放至小腹前,雙手各指尖相對。

(三)、入海二式

  1. 雙手再向左右畫大圓,往上方提起,至頭頂上方雙手掌合十。心觀想手指尖與天頂齊,腳根豎直往天空直衝樣。

  2. 合十雙手由面門緩慢拉下,待大拇指基部抵達心窩即止。

  3. 雙膝微蹲,上半身往前微傾,同時合十雙手往前而外,畫大圓後由腰胯處內收入至小腹及恥骨前,雙手掌心相合。

  4. 在恥骨前合十雙手,再往地面插下;雙手下插同時,屈膝下蹲。

  5. 屈膝下蹲式暫不變,先舉合十雙手由外起至成水平時,開始起身,同時雙手亦同上舉,當身體回復站直時,雙手成頂天一式狀。

  6. 雙手向左右方,畫大圓緩慢向下方放下,至小腹前交叉。

(四)、雲手三式

  1. 雙手掌心翻往向上,上半身往後仰,雙手順勢由左右後方往上提起,至後上方最高點,雙手距離與肩同寬。

  2. 雙手除食指外全彎曲後下拉,由耳後方飄出,同時左腳往左跨半步,雙膝蓋微彎曲下蹲,此時雙手繼續往正前推出,直到手伸出盡頭為止。雙膝蓋微彎曲下蹲之勢,一直保持此至收式為止。

  3. 雙手往胸部回收,手肘向左右外方凸出,雙手又收至耳後方為止。

  4. 雙手由前胸處,往正前方推出至雙手遠端盡頭。

  5. 雙手原勢不動往胸部再回收,手肘向左右外方凸出,雙手回收至胸前時,兩手掌心相向,十指在胸前轉成一圓,似抱球狀,意守著雙手指尖。此時,內腕在外十指尖在後,往左右方張開至較肩微寬即止。

  6. 變動掌勢,內手腕先於十指,往中間縮合,至雙手手腕快接近時即停。

  7. 外手腕先於十指,往外擴張,雙手十指叉成一圓球狀,張至與肩微寬即止。

  8. 內手腕先於十指,往中間縮合,至雙手手腕快接近時即停。

如此,重復19.、20.的雲手動作,至一、二十次,若行者氣機發動,當觀手指端晃動有如雲在飄動狀。重復上述動作,至要結束時,膝蓋伸直,雙肘彎往左右後方拉回,雙手掌心轉成向下,往下按至大腿邊,並將體內所有氣吐光。

三、運功時間

(一)、空腹時間始可運用此功法。

(二)、打坐前或打坐後可運功。打坐前運功可幫助打坐入定,打坐後運功可再增長丹田契機。

(三)、當身體太累時,可運功恢復真氣或體力。


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