SUNFLO.JPG (7767 bytes) 長時間打坐後色身運動方法
             - 打坐入門(五)

一、前言

打坐或禪修者在長時間打坐或參加禪七等禪修時，因長時間打坐或調息不是很得體的情形下，色身及血氣難免會滯悶，故逢此現象就要做一些色身的運動，才能保持禪修的進境。下列提供一些簡單的功法供有心者參考。

二、手中乾坤對對碰：十一節動作

  1. 大拇指的基部互相碰撞36下

  2. 手掌外刀部互相碰撞36下

  3. 手腕基部互相碰撞36下

  4. 雙手手指用力互抓摩擦兩邊經絡36下

  5. 右手手刀部敲擊左手虎口的合谷穴36下

  6. 左手手刀部敲擊右手虎口的合谷穴36下

  7. 右手握拳，敲擊左手手心的勞宮穴36下

  8. 左手握拳，敲擊右手手心的勞宮穴36下

  9. 兩手掌微外翻背刀部互相碰撞36下

  10. 手背互相碰撞36下

  11. 指頭用力抓放36下

全部做完手掌摩擦。常常做此運動，上半身的毛病會消除。

三、肩膀運動: 打坐久了，頭與肩膀會酸痛，做這動作會有幫助。

  1. 提肩:肩膀提起、放下，重複十八次

  2. 旋轉肩膀十八次

  3. 右手握拳手垂直手肘彎屈，由前往後大力撞擺18下

  4. 右手手肘與腋窩成45度，由前往後大力撞擺18下

  5. 右手手肘與腋窩成90度，由前往後大力撞擺18下

  6. 右手握拳彎臂向上外方擺動，左手握拳向下外擺動18下

換左手輪流重複再做一遍。

四、頭的運動：

打坐到一個階段，當氣衝到頭部，化不開也下不來時，在頭裡面發脹，要如何克服？頭部、胸部和喉嚨的交界點叫喉輪，要技巧運動頭頸部，讓上下的氣相通。

  1. 低頭再往上，上下18下

  2. 以頸部為基準，頭部左右擺動18下

  3. 頭部由左往後再往右旋轉(逆時鐘)18下

  4. 頭部由右往後再往左旋轉(順時鐘)18下

  5. 以頸部為基準，先吸一口氣後閉氣，然後頭部左右45度擺動，至不能再憋氣為止。應練習到一口氣可做到180下(來回算一次)，做完後調息。

五、手腕與腳踝部位的旋轉:

  1. 手腕旋轉：

    2. 手三陰(心、肺、心包絡)與手三陽(小腸、大腸、三焦)等六條脈，都是經過手腕。手三陰由胸部走到手指端，手三陽由手指端走到頭部。所以有頭痛的毛病，不是處理頭部，而是要轉手腕，讓氣通後，頭痛就會好的。動作簡單，但對身體調理很有幫助，有時間就要多做，動的時候若感覺手很酸痛，表示身體很不健康，經絡不通，起碼練習做到一百五、六十下，肌肉不覺得酸痛，如此才表示身體健康。順逆不同方向各轉一百零八下。

  2. 腳踝旋轉：

打坐久了，因為解谿穴常常氣不夠或不通，所以環跳、膝蓋和腳掌會痠疼，故要轉動足踝處。因為足三陽(胃、膀胱、膽)由頭走到腳趾端，足三陰(脾、腎、肝)由腳趾端走到腹胸部。故下半身的內臟器官經絡都通過內踝彎曲的地方，如果肝、脾、腎、膀胱、膽、胃及生殖器官等不好的人，表示此處經絡不通，要多運動。若長期打坐腳會酸痛，亦要運動此關節處。這運動最好在家裡休息時躺著做比較能得力，效果會更佳。

膝蓋曲起，一隻腳以腳跟為中心，先依順時針方向，用大力旋轉，腳掌尖範圍要大，轉108下後，再依逆時針方向重複做108下。做完再換另一隻腳做；兩隻腳要分開各別做，因為如此注意力和力道較充足。剛開始做的時候，解谿穴裡的關節會很酸痛，要是做後不痛，則表示沒有做對。

兩隻腳板平行，足掌板反方向踏下、提起，即一隻腳板向下、另一隻腳板向上提起，一隻腳板上下算一次，如此運作108下。

回去要多練，都要做到108下不痠疼， 如果作30下左右就痠疼，表示腳很不健康，氣不通順，影響到骨骼肌腱、生殖器官、肝 、腎、脾等都不健康。(待續)

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